unoszenie sztangi

[...] 7 7 6 martwy ciąg 12x40 10x50 8x60 6x70 wyciskanie sztangi skos dodatni 15x25 12x30 8x35 8x40 6x45 i poszły dwa regresy 12x30 11x30 rozpiętki na skosie dod 3x15 15x7kg ss unoszenie bokiem 3x15 ss odwrotne rozpiętki na ławce skos 3x15 15x5kg wyciskanie wąskie 3x15 15x25kg uginanie ramion na ławce skośnej 3x15 15x6kg KOMENTARZ: Wiem że trening [...]

[...] głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s piatek Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: -unoszenie ramion 2s Tricepsy: - wyciskanie drążka w dół 2s Bicepsy: - modlitewnik lub uginanie ramion ze sztangielkami 2s <<<<?

[...] i chciałem żebyś go sprawdził: 1.nogi,brzuch *przysiady 5x5 *wykroki z hantlami 4x12 *syzyfki 3x12 *mc na prostych nogach 5x5 *wspięcia na palce 5x10 ......allachy4x12...unoszenie nóg w zwisie..... 2.klatka,biceps *wyc.sztanga skos 5x5 wyc.hantli skos4x6-8 pompki na poręczach 5x8 rozpiętki poziom 2x12 .................... uginanie sztangi [...]

cel masa zmianiam plan co 6 tyg aktualnie cwicze barki 1. unoszenie ra,opn bokiem ze sztangielkami 4x 15-20 2. wyciskanie zza karku sztangi albo sztangielek 3x8-12 3.uoszenie ramion w opadzie tulowia 4x15-20 4. podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x10-12

[...] bym zmniejszył ilość serii do 6-9, rozpiętki możesz raz robić na maszynie a raz wolnym ciężarem, podciąganie linek to tak jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, dorzuć unoszenie ramion na boki, ticeps 3-6 serii, na dwójki dorzuć jeszcze żurawia np., na łydki wspięcia stojąc i wspięcia siedząc. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-16 [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 12/10/8 Barki Akton tylny Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Akton [...]

co to za kolejność??? A Przysiady (nie na maszynie!!) WL płasko Drązek Unoszenie sztangielek bokiem szrugsy bic tric brzuch B Wykroki Ławka skos wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed klatki bic tric przedramie łydy brzucho wszystko 2 serie docelowe po 15p.(docelowe czy główne które się liczą, takim samym cieżarem czyli, chce WL zrobić na 50kg x [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s(progresja 12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT &#8222;MŁOTKOWY&#8221;) CZWARTEK - BRZUCH, , PRZEDRAMIONA Brzuszki unoszenie kolan w zwisie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE PIĄTEK KLATA , BARKI Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki [...]

-------Schematyka dawkowania 1.Na Czczo -2 kaps Krealkalyn + 2 mega caps tauryny + 1 Thermal 2.Przed treningiem 2 kapsy Krealkalyn + 2 tauryny + 1 Thermal 3.Kozieradka 2 razy dziennie po łyżeczce od herbaty 4.Białko jako że isolat przed i po treningu ,a w nietreningowe jak nie bede miał czasu wchłonać żarcia. ----------Dieta--------------- [...]

Własnie wróciłem z treningu.Dzisiaj miałem Moc.Po thermalu normalnie mnie rozrywa,w przerwach miedzy seriami tańcze jeszce do muzyki,tyle mam powera.Jedna kapsułka mi wystarczy. Wycisk sztangi przodem 12/12/8/6/ -70kg pekło w ostatniej spokojnie Podciaganie wzdłuż tułowia 4x8 / Skończyłem na 50kg Unoszenie bokiem i przodem naprzemian 4 serie na [...]

[...] Sroda B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt [...]

PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre Prostowanie ramion na wyciągu stojac Pull Martwy ciag Podciąganie na drązku do klatki wiosłowanie sztangielka Uginanie ramion z sztanga stojac mlotki Nogi przysiad [...]

[...] w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - wspięcia 3s MAX - BRZUCH WTOREK - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie płasko sztangi 3s - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - podciąganie się na drążku 4s - uginanie ramion ze sztangą 4s - młotkowy sztangielkami 3s - fransuzkie zza głowy 4s - prostowanie ramion na [...]

[...] - BRZUCH WTOREK: klatka, barki, triceps, biceps - wyciskanie sztangi skos dolny 4s - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - rozpiętki 2s MAX - żołnierskie sztangielkami 3s - unoszenie hantli na boki 3s - uginanie ramion ze sztangą 4s - młotkowy sztangielkami 3s - fransuzkie zza głowy 4s - prostowanie ramion na wyciągu 2s Zmieniony przez - [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą /ok, gdyby w polaczeniu z MC na jednej sesji bylo zbyt ostro dla prostownikow to wstaw tutaj prostowanie nog lub MC zamien na dzien dobry/unoszenie tulowia z opadu - Uginanie nóg w leżeniu /ok Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej /ok Plecy: - Martwy ciąg - tylko który????? / klasyczny jako ze dwuglowy [...]

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

[...] – uginanie ramion ze sztangą 3x12 28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - w postaci planka z obciążeniem 15 kg na plecach 3 serie po 60 sekund unoszenie nóg w zwisie w górę ze skrętem tułowia 3 serie po 15 powtórzeń A na koniec wpadł pomysł na sobotę.....masakra /SFD/2017/8/13/96e420d9dc494d6ba7e0598011c2c301.jpg [...]

[...] – uginanie ramion ze sztangą 3x12 28kg Triceps – pompki na poręczach 3X15 Brzuch - w postaci planka z obciążeniem 15 kg na plecach 3 serie po 60 sekund unoszenie nóg w zwisie w górę ze skrętem tułowia 3 serie po 15 powtórzeń A na koniec wpadł pomysł na sobotę.....masakra /SFD/2017/8/13/9e665b20ecdb462e8f511facf9470f88.jpg [...]

Zdjęcia sylwetki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30d32f58a68b4b6d837c8749ef36ff39.jpg Wypiski z diety (wiem, że za dużo nabiału): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1eb8c48fb6b149519e75b316c2683a25.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5de74c134e0b4287a9988e186b313073.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b43911fcd93b4e2180d4fb8d5d329464.png [...]